Sakit pinggang selepas bersalin memang antara perkara yang ramai ibu alami — sama ada bersalin normal atau secara pembedahan (czer).
Rasa berdenyut, lenguh dan kadang sampai tak boleh bangun lama memang buatkan hari-hari awal jadi mencabar.
Tapi, jangan risau.
Dalam artikel ni, kita akan sembang santai tentang punca sakit pinggang selepas bersalin, pengalaman sebenar ibu-ibu, dan juga cara hilangkan sakit punggung selepas bersalin dengan cara semula jadi dan selamat.
Jom baca!
Kenapa Sakit Pinggang Selepas Bersalin Boleh Terjadi?
Ramai anggap sakit ni datang sebab tidur tak cukup.
Tapi sebenarnya, sakit pinggang selepas bersalin ada banyak sebab.
Antara yang paling biasa:
a. Perubahan hormon
Semasa hamil, hormon relaxin akan dilepaskan oleh badan untuk longgarkan ligamen dan sendi supaya rahim boleh mengembang dan memudahkan proses bersalin.
Tapi, selepas bersalin, hormon ni tak terus hilang.
Ia masih ada beberapa minggu, menyebabkan sendi dan otot jadi longgar dan kurang stabil.
Inilah punca utama kenapa ramai ibu alami sakit pinggang selepas bersalin.
b. Tekanan pada tulang belakang
Semasa mengandung, berat bayi menekan bahagian belakang bawah badan.
Otot belakang terpaksa bekerja keras untuk tampung beban tambahan.
Bila bayi dah lahir, otot ni masih lemah dan perlukan masa untuk pulih.
Kalau tak jaga postur badan — contohnya masa menyusu atau mendukung bayi — sakit tu boleh jadi makin teruk.
c. Kesan epidural (untuk ibu czer atau bersalin normal dengan suntikan epidural)
Kalau ibu ada ambil epidural, sakit pinggang selepas bersalin czer atau bersalin normal mungkin datang dari tempat suntikan tu.
Selalunya, sakit ni sementara, tapi boleh bertahan beberapa minggu kalau tak jaga posisi dan rehat secukupnya.
d. Posisi menyusu dan tidur yang tak betul
Bila posisi menyusu sambil baring, membongkok atau duduk lama tanpa sokongan, tulang belakang boleh tertekan.
Ini menyebabkan otot belakang cepat tegang dan menyebabkan rasa sakit pinggang berpanjangan.
Pengalaman Sakit Pinggang Selepas Bersalin – Realiti Ibu-Ibu
Ramai ibu kongsi pengalaman sakit pinggang selepas bersalin yang buat mereka rasa terkejut sebab tak sangka ia boleh jadi seteruk itu.
Contohnya, ada ibu yang kata setiap kali nak bangun dari katil, rasa macam kena “cucuk” di bahagian belakang bawah.
Ada juga yang cakap sakit pinggang mereka tak hilang walaupun dah 3 bulan berpantang.
Salah satu sebab ialah ramai ibu tak sempat beri masa untuk badan pulih.
Lepas bersalin, tenaga masih lemah, tapi kerana nak uruskan bayi, mandi, menyusu, memasak — semua dilakukan tanpa rehat cukup.
Ini menyebabkan otot belakang lambat sembuh.
Kalau anda pernah rasa macam ni — lenguh bila lama berdiri, atau rasa pinggang macam nak patah bila dukung bayi — percayalah, ramai ibu lain pun lalui benda yang sama.
Tapi berita baiknya, sakit pinggang selepas bersalin bukan sesuatu yang kekal.
Ia boleh pulih dengan cara yang betul dan konsisten.
Cara Hilangkan Sakit Punggung Selepas Bersalin Secara Semula Jadi
Kalau anda tengah cari cara hilangkan sakit punggung selepas bersalin, ini beberapa tips mudah dan selamat untuk dicuba di rumah.
a. Senaman ringan selepas pantang
Selepas doktor beri lampu hijau (biasanya selepas 6 minggu), cuba buat senaman ringan seperti:
- Pelvic tilt – Baring, bengkokkan lutut dan kemut otot perut bawah selama beberapa saat.
- Cat-cow stretch – Posisi merangkak, lengkungkan belakang ke atas dan ke bawah secara perlahan.
- Bridging exercise – Baring, bengkokkan lutut, dan angkat punggung ke atas perlahan-lahan.
Senaman ni bantu kuatkan otot teras dan punggung bawah yang penting untuk stabilkan tulang belakang.
b. Urutan tradisional atau postnatal massage
Ramai ibu kata urutan selepas bersalin sangat membantu.
Selain melancarkan peredaran darah, urutan boleh bantu kurangkan tegang otot dan buang angin dalam badan.
Tapi pastikan tukang urut tu bertauliah dan tahu cara urut ibu selepas bersalin.
c. Bertungku atau tuam hangat
Kaedah tradisional ni masih relevan sampai sekarang.
Letak tungku suam di bahagian pinggang bawah selama 10-15 minit.
Haba panas tu bantu legakan otot yang kaku dan kurangkan rasa lenguh.
d. Jaga postur masa menyusu
Gunakan bantal penyusuan atau duduk di kerusi dengan sokongan belakang yang baik.
Elak bongkok ke depan sebab ia menambah tekanan pada pinggang.
e. Tidur atas tilam yang sesuai
Tilam terlalu lembut boleh menyebabkan tulang belakang tak lurus dan otot pinggang cepat lenguh.
Pilih tilam sederhana keras supaya badan disokong dengan baik.
Sakit Pinggang Selepas Bersalin Czer – Apa Bezanya?
Bagi ibu yang bersalin secara pembedahan (czer), sakit pinggang mungkin terasa lebih lama.
Ini kerana:
- Otot perut terpotong semasa pembedahan, jadi otot belakang terpaksa bekerja lebih keras untuk menampung postur badan.
- Pergerakan lebih terbatas pada awal tempoh pemulihan, jadi otot belakang tak banyak digunakan, lalu jadi lemah.
- Kesan epidural atau spinal anesthesia juga boleh buat bahagian pinggang terasa sengal atau kebas untuk sementara waktu.
Untuk kurangkan sakit pinggang selepas bersalin czer, ibu boleh:
- Guna bantal sokongan bila duduk atau baring.
- Elakkan angkat benda berat, termasuk bayi terlalu lama.
- Cuba urutan lembut selepas luka pembedahan pulih sepenuhnya.
Kalau sakit terasa sampai ke kaki atau disertai rasa kebas, jumpa doktor segera sebab mungkin ada masalah saraf yang perlu diperiksa.
Berapa Lama Sakit Pinggang Akan Pulih?
Biasanya, sakit pinggang selepas bersalin akan beransur hilang dalam masa 2–3 bulan, bergantung pada gaya hidup dan penjagaan diri.
Tapi bagi sesetengah ibu, ia boleh berlarutan hingga setahun kalau otot tak kembali kuat sepenuhnya.
Berikut beberapa petua tambahan untuk bantu pemulihan lebih cepat:
- Pastikan rehat mencukupi dan tidur yang berkualiti.
- Banyakkan minum air untuk elak dehidrasi otot.
- Ambil makanan kaya kalsium dan magnesium seperti susu, badam, bayam dan pisang.
- Gunakan tali pinggang sokongan (postpartum belt) jika perlu, tapi jangan terlalu ketat.
Yang penting, jangan paksa diri untuk sembuh cepat.
Tubuh ibu baru melalui proses besar — ia perlukan masa dan kasih sayang untuk pulih sepenuhnya.
Sakit Pinggang Selepas Bersalin Boleh Hilang, Asalkan Dijaga Dengan Betul
Kesimpulannya, sakit pinggang selepas bersalin memang normal, tapi bukan sesuatu yang perlu dibiarkan.
Ia tanda tubuh perlukan rehat dan penjagaan lebih.
Sama ada bersalin normal atau czer, pastikan anda jaga postur, amalkan senaman ringan, urutan tradisional dan beri masa untuk badan pulih dengan sempurna.
Ingat, tiada satu cara ajaib yang boleh hilangkan sakit tu dalam sehari.
Tapi dengan konsisten dan kesabaran, sakit pinggang akan berkurang dan badan akan rasa lebih ringan dan kuat semula.
Jika anda tengah alami sakit pinggang selepas bersalin, jangan tunggu sampai ia jadi teruk.
Mulakan dengan langkah kecil hari ni — buat senaman ringan, tuam hangat, atau minta bantuan suami urut lembut di bahagian pinggang.
Nak lagi mudah, anda boleh rujuk fisioterapis atau pakar wanita untuk pelan pemulihan yang sesuai dengan tubuh sendiri.
Ingat, jaga diri ibu sama pentingnya dengan jaga si kecil.
