Makanan orang berpantang adalah perkara paling penting yang perlu dijaga selepas bersalin.
Sama ada ibu melalui proses bersalin normal atau pembedahan (czer), pemakanan yang betul membantu tubuh pulih lebih cepat, mengembalikan tenaga, dan mengelakkan masalah seperti bentan atau angin.
Dalam tempoh ini, tubuh memerlukan makanan yang kaya nutrien, mudah dihadam, dan sesuai dengan keperluan pemulihan tubuh ibu.
Walaupun sesetengah orang menganggap makanan pantang itu membosankan, namun hakikatnya kalau bijak memilih menu, ia boleh jadi sedap, berkhasiat, dan tetap mematuhi pantang larang.
Artikel ini akan membimbing ibu baru tentang jenis makanan orang berpantang yang sesuai, pantang larang mengikut fasa, dan cadangan menu lengkap 44 hari untuk memudahkan proses pemulihan ibu.
Jom baca!
Kenapa Makanan Orang Berpantang Penting?
Selepas bersalin, badan ibu mengalami banyak perubahan.
Proses kelahiran bukan sahaja memerlukan tenaga yang besar, malah memberi tekanan kepada otot, sendi, dan hormon.
Makanan orang berpantang yang betul akan:
- Mempercepatkan penyembuhan luka – sama ada luka episiotomi, koyakan, atau pembedahan czer.
- Mengembalikan tenaga – menggantikan tenaga yang hilang akibat proses kelahiran dan kehilangan darah.
- Menyokong penyusuan susu ibu – makanan berkhasiat menghasilkan susu badan berkualiti untuk bayi.
- Mengelakkan komplikasi kesihatan – seperti angin atau bentan, sakit sendi, atau kembung perut.
Kalau ibu makan tanpa kawalan, luka boleh lambat sembuh, risiko jangkitan meningkat, dan badan terasa lemah.
Baca juga:
Pantang Larang Makanan Orang Berpantang Selepas Bersalin
Pantang larang makanan selepas bersalin biasanya diwarisi turun-temurun.
Walaupun tidak semuanya disokong kajian sains, namun banyak amalan ini sebenarnya memberi kesan positif kepada pemulihan.
- Makanan berangin – kacang, ubi, kangkung boleh sebabkan kembung perut & sakit sendi.
- Makanan laut tertentu – seperti sotong, udang, kerang dikhuatiri menyebabkan luka lambat sembuh atau gatal.
- Minuman sejuk/ais – dipercayai melemahkan badan dan melambatkan pemulihan otot.
- Makanan berminyak & bergoreng – pencernaan jadi lambat dan badan terasa berat.
Walaupun ada ibu moden yang memilih untuk tidak terlalu ketat dengan pantang larang makanan orang berpantang, tetapi ramai masih setuju bahawa mengelak makanan tertentu memang buat badan lebih selesa.
Makanan Orang Berpantang Bersalin Normal
Bagi ibu yang melalui kelahiran normal, pemulihan biasanya lebih cepat.
Namun, makanan pantang bersalin normal tetap perlu dijaga untuk mengelakkan masalah kesihatan.
Contoh makanan orang berpantang bersalin normal yang sesuai:
- Ikan haruan – sumber protein & kolagen semula jadi untuk sembuhkan luka.
- Halia & lada hitam – memanaskan badan dan buang angin.
- Sayur sawi & bayam – kaya zat besi untuk elak anemia.
- Kurma & madu – beri tenaga segera dan bantu stabilkan gula darah.
Tip: Masak secara stim, rebus atau buat sup untuk mengekalkan nutrien.
Baca juga:
Makanan Orang Berpantang Czer
Ibu yang melalui pembedahan memerlukan masa lebih lama untuk sembuh.
Jadi, makanan orang berpantang czer perlu fokus pada pemulihan tisu dan elakkan sembelit.
Makanan orang berpantang czer yang disarankan:
- Sup ayam kampung dengan halia – pulihkan tenaga dan buang angin.
- Ikan tenggiri stim – protein tinggi dan rendah lemak.
- Buah betik & epal – bantu pencernaan dan elak sembelit.
- Air rebusan herba – seperti serai dan halia untuk menghangatkan badan.
Makanan Dalam Pantang Minggu Pertama
Minggu pertama adalah masa tubuh sangat sensitif.
Makanan dalam pantang minggu pertama perlu lembut, berkuah, dan mudah dihadam.
Cadangan:
- Bubur nasi ikan bilis tumbuk.
- Sup ikan haruan + sayur sawi.
- Air halia suam setiap pagi.
Masa ini, elakkan makanan pedas atau terlalu berlemak supaya sistem pencernaan tidak tertekan.
Makanan Pantang Selepas 30 Hari
Selepas sebulan, badan sudah mula kuat tetapi masih memerlukan makanan pemulih tenaga.
Makanan pantang selepas 30 hari boleh lebih pelbagai tetapi pantang asas masih perlu diikuti.
Contoh menu makanan orang berpantang:
- Ayam panggang tanpa kulit.
- Sayur rebus campur seperti brokoli dan lobak.
- Buah-buahan lembut seperti pisang dan betik.
Makanan Selepas Berpantang 44 Hari
Selepas tamat pantang, ibu boleh makan lebih bebas tetapi tetap digalakkan mengamalkan pemakanan sihat.
Makanan selepas berpantang 44 hari haruslah seimbang supaya tenaga kekal dan kesihatan terjaga.
Untuk makanan orang berpantang selepas 44 hari, ibu boleh mula ambil ikan atau ayam dimasak pelbagai cara, tambah sayur dan buah yang lebih pelbagai, dan kurangkan makanan segera.
Makanan Berpantang Selain Nasi
Ramai ibu cepat bosan makan nasi hari-hari.
Sebenarnya, makanan berpantang selain nasi pun ada banyak pilihan.
Alternatif makanan orang berpantang selain nasi:
- Bubur oat ayam.
- Mi suah sup herba.
- Kentang rebus dengan sayur stim.
- Quinoa masak sup ayam.
Jadual Menu 44 Hari Berpantang
(rujuk jadual terperinci di bawah)
Jadual ini dibahagikan mengikut minggu untuk memudahkan ibu mengikutinya.
Ia termasuk sarapan, makan tengah hari, makan malam dan snek.
| Hari | Sarapan | Makan Tengah Hari | Makan Malam | Snek / Minuman |
|---|---|---|---|---|
| Minggu 1 (Hari 1–7) – Fokus makanan lembut, mudah dihadam | ||||
| 1 | Bubur nasi ikan bilis tumbuk + hirisan halia | Sup ikan haruan + sawi rebus | Bubur ayam kampung + lobak merah | Air halia suam |
| 2 | Bubur oat susu suam | Ikan haruan stim halia + bayam rebus | Sup ayam kampung + kentang rebus | Kurma + air suam |
| 3 | Bubur nasi isi ikan tenggiri | Sup lobak merah + ikan haruan bakar | Bubur nasi ayam kampung | Air halia serai |
| 4 | Bubur oat kurma | Ikan kembung stim + sawi | Sup ikan bilis + kentang lenyek | Air kunyit asam |
| 5 | Bubur nasi ikan haruan | Sup sawi + ayam kampung rebus | Sup ikan tenggiri | Kurma & madu |
| 6 | Bubur oat isi ayam kampung | Ikan haruan bakar + bayam rebus | Sup pegaga ayam kampung | Air halia halba |
| 7 | Bubur nasi isi ikan kembung | Sup ayam kampung + lobak merah | Ikan haruan stim + sawi | Air halia suam |
| Minggu 2 (Hari 8–14) – Tambah variasi sayur & sumber protein | ||||
| 8 | Mi suah sup halia ayam kampung | Ikan tenggiri bakar + sayur sawi | Sup ikan haruan + lobak merah | Kurma + teh herba panas |
| 9 | Bubur oat ayam suwir | Sup bayam + ikan haruan stim | Ayam kampung bakar + kentang rebus | Air pegaga suam |
| 10 | Bubur nasi ikan bilis | Sup pegaga + ikan tenggiri | Ikan haruan bakar + lobak merah | Air kunyit panas |
| 11 | Mi suah ayam kampung | Sup lobak + ayam kampung rebus | Sup ikan tenggiri + sawi | Kurma madu |
| 12 | Bubur oat kurma | Ikan haruan stim + sawi | Ayam kampung bakar rempah herba | Air halia serai |
| 13 | Bubur nasi ikan kembung | Sup sawi + ikan tenggiri | Sup ayam kampung | Teh herba suam |
| 14 | Mi suah ikan tenggiri | Sup pegaga + ayam kampung | Ikan haruan bakar | Air madu halia |
| Minggu 3 (Hari 15–21) – Badan lebih kuat, boleh tambah pilihan karbohidrat | ||||
| 15 | Nasi lembik ayam kampung | Sup bayam + ikan tenggiri | Ikan haruan stim | Air halia |
| 16 | Mi suah sup ikan | Sup sawi + ayam kampung | Sup ikan bilis + lobak merah | Kurma madu |
| 17 | Bubur oat ayam kampung | Sup pegaga + ikan kembung | Ikan haruan bakar | Air kunyit |
| 18 | Mi suah halia ayam kampung | Sup lobak + ikan tenggiri | Sup bayam | Air halia serai |
| 19 | Nasi lembik ikan tenggiri | Sup ayam kampung + sawi | Ikan haruan stim | Air herba suam |
| 20 | Bubur nasi ayam kampung | Sup pegaga + ikan tenggiri | Sup lobak merah | Teh herba panas |
| 21 | Mi suah ikan haruan | Sup bayam + ayam kampung | Ikan kembung bakar | Air halba suam |
| Minggu 4 (Hari 22–28) – Boleh mula cuba makanan bertekstur biasa | ||||
| 22 | Nasi lembik ayam kampung | Sup bayam + ikan tenggiri | Ikan haruan bakar | Air halia |
| 23 | Mi suah sup ikan | Sup lobak + ayam kampung | Sup pegaga | Kurma madu |
| 24 | Nasi lembik ikan tenggiri | Sup sawi + ikan haruan | Ayam kampung bakar | Air kunyit |
| 25 | Bubur nasi ayam kampung | Sup pegaga + ikan kembung | Sup bayam | Air halia serai |
| 26 | Mi suah ayam kampung | Sup lobak + ikan tenggiri | Ikan haruan stim | Teh herba |
| 27 | Nasi lembik ikan haruan | Sup sawi + ayam kampung | Sup lobak merah | Air herba |
| 28 | Mi suah sup ayam | Sup pegaga + ikan tenggiri | Ikan kembung bakar | Air madu halia |
| Minggu 5–6 (Hari 29–44) – Badan hampir pulih, boleh makan lebih pelbagai | ||||
| 29 | Nasi putih ayam kampung bakar | Sup bayam + ikan tenggiri | Ikan haruan bakar | Air halia |
| 30 | Mi suah sup ikan | Sup sawi + ayam kampung | Sup lobak merah | Kurma madu |
| 31 | Nasi putih ikan tenggiri bakar | Sup pegaga + ayam kampung | Ikan haruan stim | Air kunyit |
| 32 | Mi suah ayam kampung | Sup lobak + ikan kembung | Sup bayam | Air halia serai |
| 33 | Nasi putih ikan haruan | Sup sawi + ayam kampung | Ikan tenggiri bakar | Teh herba |
| 34 | Mi suah sup ayam | Sup pegaga + ikan haruan | Sup lobak merah | Air herba |
| 35 | Nasi putih ayam kampung | Sup bayam + ikan tenggiri | Ikan kembung bakar | Air madu halia |
| 36 | Mi suah ikan haruan | Sup lobak + ayam kampung | Sup pegaga | Air halba |
| 37 | Nasi putih ikan tenggiri | Sup sawi + ayam kampung | Ikan haruan stim | Air halia |
| 38 | Mi suah ayam kampung | Sup lobak + ikan kembung | Sup bayam | Kurma madu |
| 39 | Nasi putih ikan haruan | Sup pegaga + ayam kampung | Ikan tenggiri bakar | Air kunyit |
| 40 | Mi suah sup ikan | Sup sawi + ayam kampung | Sup lobak merah | Air halia serai |
| 41 | Nasi putih ayam kampung | Sup bayam + ikan haruan | Ikan kembung bakar | Teh herba |
| 42 | Mi suah ayam kampung | Sup pegaga + ikan tenggiri | Sup bayam | Air madu halia |
| 43 | Nasi putih ikan tenggiri | Sup lobak + ayam kampung | Ikan haruan stim | Air herba |
| 44 | Mi suah ikan haruan | Sup sawi + ayam kampung | Sup lobak merah | Kurma madu |
Jadual pemakanan ini hanyalah contoh.
Ibu berpantang boleh mengubah mengikut selera asalkan mengambil pemakanan yang sihat dan seimbang.
Baca juga:
Kaki Bengkak Ketika Hamil? Ini Punca & Cara Hilangkan Bengkak
10 Cara Hilangkan Pedih Ulu Hati Ketika Hamil, Ibu Confirm Rasa Lega!
Anemia Masa Hamil, Ini Pilihan Ubat Tambah Darah Ibu Mengandung
Kesimpulan
Makanan orang berpantang adalah kunci kepada pemulihan badan selepas bersalin.
Sama ada bersalin normal atau czer, pemakanan yang betul dapat mempercepatkan penyembuhan, menguatkan tenaga, dan mengelakkan masalah kesihatan.
Pantang larang mungkin berbeza antara individu, tetapi matlamatnya tetap sama – memastikan ibu kembali sihat dan bertenaga untuk menjaga bayi.
Kalau anda bakal berpantang atau sedang melaluinya, simpan panduan ini dan kongsikan dengan kawan atau keluarga.
Kesihatan ibu adalah pelaburan jangka panjang untuk keluarga – dan ia bermula dengan makanan yang betul.
