Senarai Makanan Pantang Bersalin Yang Ibu Boleh Makan & Perlu Elak!

Selepas melahirkan bayi, tubuh ibu memerlukan masa dan nutrisi yang mencukupi untuk pulih. Justeru itu, makanan pantang bersalin memainkan peranan penting dalam mempercepatkan proses pemulihan dalaman, menstabilkan hormon, dan menguatkan kembali rahim serta tenaga badan.

Pemilihan makanan yang betul juga dapat mengelakkan komplikasi seperti bentan, sembelit, atau masalah susu badan.

Dalam artikel ini, kami kongsikan panduan menyeluruh tentang makanan pantang bersalin yang sesuai, makanan yang perlu dielakkan serta tip pemakanan terbaik untuk ibu selepas bersalin.

Kenapa Makanan Pantang Bersalin Sangat Penting?

Tempoh berpantang bukan sekadar adat tradisi, malah turut disokong oleh sains pemakanan moden.

Berikut beberapa sebab utama mengapa ibu lepas bersalin digalakkan mematuhi makanan pantang bersali:

• Pemulihan luka bersalin: Sama ada bersalin secara normal atau pembedahan, tubuh ibu memerlukan protein, vitamin dan mineral untuk menyembuhkan luka.
• Menstabilkan hormon: Pemakanan seimbang membantu mengimbangi semula hormon yang turun naik selepas melahirkan.
• Elak angin dan sembelit: Makanan yang bersifat panas dan mudah hadam mengurangkan risiko perut berangin atau sembelit.
• Tingkatkan tenaga: Ibu yang menyusukan memerlukan lebih kalori dan tenaga berbanding biasa.
• Melancarkan susu badan: Pemakanan berkhasiat membantu penghasilan susu ibu yang mencukupi.

Maka, pemilihan makanan pantang bersalin harus diberi perhatian sejak hari pertama berpantang.

Senarai Makanan Pantang Bersalin Yang Disyorkan

Berikut adalah makanan orang berpantang yang disarankan sepanjang tempoh 44 hari ‘wajib’ berpantang.

Makanan berpantang di bawah terkenal dalam kalangan ibu lepas bersalin kerana khasiatnya yang tinggi dan sesuai untuk pemulihan ibu:

1. Ikan haruan

Ikan haruan sangat popular dalam budaya Melayu kerana dipercayai membantu menyembuhkan luka dalaman dan luaran.

Ia kaya dengan protein dan asid amino seperti glycine dan proline yang mempercepatkan penyembuhan luka bersalin.

2. Halia

Halia mempunyai sifat antiradang, mengurangkan angin dalam badan, dan membantu penghadaman.

Ia boleh ditambah ke dalam masakan seperti sup ayam atau ikan stim.

3. Lada hitam

Bertindak sebagai agen pemanas badan dan membantu buang angin.

Lada hitam juga dikatakan membantu mengecutkan rahim dan melancarkan peredaran darah.

4. Daun pegaga

Daun pegaga kaya dengan antioksidan dan vitamin yang membantu menyegarkan tubuh serta menyembuhkan luka.

Ia boleh dimakan mentah atau dijadikan jus.

5. Ayam kampung

Ayam kampung kurang lemak berbanding ayam biasa.

Ia baik untuk tenaga dan kaya dengan protein untuk menyokong pembinaan tisu baru.

6. Ulam-ulaman terpilih

Ulam seperti cekur, lengkuas dan kunyit hidup mempunyai khasiat tersendiri.

Namun, ibu lepas bersalin disarankan ambil ulam dalam kuantiti sederhana untuk mengelakkan ketidakselesaan.

7. Air rebusan herba

Ramuan seperti manjakani, daun sirih, serai dan kayu manis direbus untuk diminum sebagai teh herba yang membantu mengecutkan rahim dan menyegarkan tubuh.

Dengan mengambil makanan pantang bersalin ini secara konsisten, ibu dapat melalui tempoh berpantang dengan lebih lancar dan selesa.

Makanan Yang Perlu Dielakkan Semasa Berpantang

Selain makanan yang disarankan, terdapat juga pantang larang makanan selepas bersalin yang ibu perlu elakkan.

Ini kerana, pengambilan makanan-makanan ini dikatakan boleh memberi kesan buruk kepada tubuh ibu yang sedang lemah.

Antara pantang larang makanan selepas bersalin adalah:

1. Makanan sejuk dan berangin

Sayur seperti kubis, timun, taugeh serta buah seperti tembikai dan pisang boleh menyebabkan ibu rasa sejuk atau senak perut.

2. Makanan laut tertentu

Udang, sotong, kerang dan ketam boleh menyebabkan alahan atau gatal pada luka bersalin.

Ia juga dikatakan melambatkan proses penyembuhan luka ibu.

3. Makanan berlemak dan berminyak

Elakkan makanan bergoreng, berlemak atau bersantan pekat kerana sukar dihadam dan boleh menyebabkan sembelit atau angin.

4. Minuman bergas dan berkafein

Minuman seperti kopi, teh, dan minuman bergas boleh menyebabkan dehidrasi dan tidak membantu penghasilan susu ibu.

5. Makanan segera dan diproses

Makanan seperti sosej, nuget dan makanan segera mengandungi bahan pengawet dan garam berlebihan yang tidak sesuai untuk ibu dalam fasa pemulihan.

Mematuhi larangan makanan ini sepanjang berpantang sangat penting demi kesihatan jangka panjang ibu.

Baca juga:

Panduan Lengkap Kehamilan: Apa Yang Anda Perlu Tahu!

Sayur Tak Boleh Makan Dalam Pantang

Dalam tempoh berpantang, terdapat beberapa jenis sayur yang tidak digalakkan kerana dikhuatiri menyebabkan angin, sejuk badan, atau melambatkan penyembuhan luka.

Antaranya ialah kubis, bayam, timun, terung, kangkung dan taugeh.

Sayur-sayuran ini bersifat ‘sejuk‘ dan berangin, yang boleh menyebabkan ibu berasa lenguh badan, perut kembung atau mudah terkena bentan.

Selain itu, sesetengah sayur seperti taugeh dikatakan mengandungi kandungan air tinggi dan boleh menyebabkan luka lambat sembuh.

Justeru itu, walaupun sayur adalah sumber vitamin yang baik, namun ibu bersalin perlu memilih jenis yang sesuai.

Lebih baik utamakan sayur yang bersifat panas dan mudah hadam seperti lobak merah, daun pegaga atau sawi rebus dalam jumlah sederhana.

Pemilihan sayur yang betul dalam makanan pantang bersalin penting bagi memastikan kesihatan usus, penghadaman dan pemulihan dalaman ibu berada dalam keadaan terbaik.

Menu Harian Makanan Pantang Bersalin Untuk Minggu Pertama

Ramai ibu tidak tahu bagaimana menyusun menu berpantang.

Berikut cadangan menu makanan dalam pantang minggu pertama:

Menu berpantang semasa sarapan

• Air milo suam tanpa gula.
• Bubur nasi dengan isi ikan haruan dan halia.
• Teh halia suam.

Makanan pantang bersalin tengah hari

• Nasi putih.
• Sup ayam kampung bersama daun pegaga dan lada hitam.
• Sayur bayam celur.

Minum petang

• Air rebusan serai dan kayu manis.
• Biskut tawar.

Menu berpantang malam

• Nasi lembut.
• Ikan stim bersama halia dan daun kunyit.
• Air barli suam.

Menu berpantang ini mudah dihadam dan penuh khasiat untuk menyokong pemulihan ibu serta membantu penyusuan bayi.

Petua Makanan Pantang Bersalin

Beberapa petua tambahan yang boleh membantu ibu kekal sihat dan bertenaga sepanjang berpantang:

• Minum air secukupnya. Walaupun ada pantang minum air banyak tidak elok untuk ibu, namun sila pastikan tubuh ibu tidak dehidrasi untuk melancarkan pengeluaran susu badan.
• Elakkan ais dan makanan sejuk. Ini bagi mengelakkan rasa sejuk tulang dan angin dalam badan.
• Masak makanan secara rebus, kukus atau panggang. Elakkan kaedah menggoreng yang menambah minyak dan lemak.
• Ambil makanan dalam kuantiti kecil tetapi kerap. Ini membantu penghadaman dan mengekalkan tenaga ibu.
• Gunakan bahan semula jadi sebagai penambah rasa. Kurangkan penggunaan MSG atau garam berlebihan, dan gunakan halia, kunyit atau serai sebagai penambah rasa semula jadi.

Pemilihan makanan pantang bersalin yang betul bukan sahaja menyokong penyembuhan, malah memberikan kesan positif jangka panjang kepada kesihatan ibu.

Kesimpulan

Makanan pantang bersalin merupakan aspek penting dalam penjagaan ibu selepas bersalin.

Pemakanan yang betul membantu mempercepatkan penyembuhan, meningkatkan pengeluaran susu ibu, serta mengekalkan tenaga dan emosi ibu sepanjang tempoh berpantang.

Elakkan makanan sejuk, berminyak dan berangin, dan utamakan makanan yang bersifat panas, segar dan mudah dihadam.

Ingatlah, setiap tubuh ibu berbeza – justeru, penting untuk mendengar nasihat doktor atau pakar pemakanan bagi mendapatkan panduan yang sesuai dengan keadaan kesihatan anda.