Sembelit masa mengandung adalah masalah yang sangat biasa dialami oleh ibu hamil, terutamanya pada trimester pertama dan ketiga.
Walaupun ia kelihatan seperti masalah kecil, hakikatnya sembelit boleh menyebabkan ketidakselesaan, sakit perut, perut kembung dan rasa tidak selesa sepanjang hari.
Ramai ibu juga mengadu sukar membuang air besar apabila sembelit berlaku.
Ada yang perlu meneran kuat dan ini boleh membuatkan badan cepat letih.
Dalam sesetengah keadaan, sembelit juga boleh menyebabkan buasir jika tidak dirawat dengan betul.
Dalam artikel ini kita akan kongsikan punca sebenar sembelit, tanda yang perlu diberi perhatian, serta cara atasi sembelit yang selamat untuk ibu dan bayi.
Kenapa Sembelit Masa Mengandung Boleh Berlaku?
Ramai ibu tertanya-tanya kenapa sembelit ketika hamil mudah terjadi walaupun sebelum ini tiada masalah pencernaan.
Beberapa faktor utama boleh menyebabkan sembelit masa hamil berlaku, antaranya perubahan hormon, tekanan pada usus serta perubahan gaya hidup ketika hamil.
Antara punca yang paling biasa termasuk:
- Hormon progesteron meningkat dan melambatkan sistem pencernaan.
- Tekanan rahim yang semakin membesar pada usus.
- Kurang minum air.
- Kurang serat dalam makanan.
- Pengambilan suplemen zat besi.
Apabila pencernaan menjadi perlahan, najis akan menjadi keras dan sukar keluar.
Inilah sebab utama sembelit ketika hamil sering berlaku.
Tanda-Tanda Sembelit Masa Mengandung
Tidak semua ibu sedar bahawa mereka sedang mengalami sembelit ketika hamil kerana simptomnya kadangkala kelihatan ringan pada awalnya.
Namun terdapat beberapa tanda biasa yang menunjukkan sembelit sedang berlaku.
Antara tanda sembelit yang sering dialami:
- Sukar membuang air besar.
- Najis keras dan kering
- Perut terasa kembung.
- Sakit perut atau rasa tidak selesa.
- Perlu meneran ketika membuang air besar.
Jika keadaan ini berlarutan lebih daripada beberapa hari, ibu mungkin perlu mencari cara atasi sembelit supaya keadaan tidak menjadi lebih teruk.
Bahaya Meneran Sembelit Ketika Hamil
Ramai ibu tidak sedar bahawa meneran terlalu kuat boleh memberi kesan kepada kesihatan ketika sembelit berlaku.
Antara risiko yang boleh berlaku termasuk:
1. Buasir
Salah satu kesan paling biasa akibat bahaya meneran sembelit ketika hamil ialah masalah buasir.
Tekanan yang kuat pada saluran darah di dubur boleh menyebabkan pembengkakan.
2. Sakit Perut Yang Kuat
Apabila ibu mengalami sembelit masa hamil, meneran terlalu lama boleh menyebabkan sakit perut dan rasa tidak selesa.
3. Tekanan Pada Rahim
Walaupun jarang berlaku, meneran terlalu kuat ketika sembelit masa mengandung boleh menyebabkan tekanan pada rahim terutama pada trimester akhir.
Disebabkan itu, doktor biasanya menasihatkan ibu supaya mencari cara atasi sembelit dengan kaedah yang lebih selamat.
Cara Atasi Sembelit Masa Mengandung Secara Semula Jadi
Berita baiknya, terdapat banyak cara atasi sembelit yang boleh dilakukan tanpa perlu bergantung sepenuhnya kepada ubat sembelit.
Kaedah ini lebih selamat dan sesuai diamalkan oleh kebanyakan ibu hamil.
1. Minum Air Yang Cukup
Air membantu melembutkan najis dan memudahkan proses pembuangan.
Ibu digalakkan minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari bagi mengurangkan sembelit ketika hamil.
2. Makan Makanan Tinggi Serat
Serat membantu melancarkan sistem pencernaan dan mengurangkan sembelit masa hamil.
Contoh makanan tinggi serat termasuk:
- Oat.
- Sayur hijau.
- Buah epal.
- Pisang.
- Betik.
3. Bergerak Atau Bersenam Ringan
Senaman ringan seperti berjalan kaki boleh membantu sistem pencernaan bekerja dengan lebih baik dan mengurangkan sembelit masa mengandung.
4. Jadual Tandas Yang Konsisten
Biasakan diri untuk ke tandas pada waktu yang sama setiap hari supaya tubuh lebih mudah menyesuaikan diri.
Semua kaedah ini adalah antara cara atasi sembelit ketika hamil yang sering disarankan oleh pakar kesihatan.
Cara Elak Sembelit Masa Mengandung
Selain merawat, ibu juga boleh mengambil langkah awal untuk cara elak sembelit masa mengandung daripada berlaku.
Langkah pencegahan ini sangat membantu terutamanya pada trimester kedua dan ketiga.
1. Ambil Serat Secukupnya
Makanan berserat sangat penting untuk memastikan usus berfungsi dengan baik dan mengelakkan sembelit ketika hamil.
2. Jangan Tahan Buang Air Besar
Menahan buang air besar boleh menyebabkan najis menjadi lebih keras dan meningkatkan risiko sembelit masa hamil.
3. Minum Air Selepas Bangun Tidur
Air suam pada waktu pagi boleh merangsang pergerakan usus dan membantu mengelakkan sembelit ketika hamil.
4. Aktiviti Fizikal Ringan
Berjalan kaki atau senaman ringan membantu meningkatkan pergerakan usus dan merupakan salah satu cara elak sembelit masa mengandung yang paling mudah dilakukan.
Bolehkah Ibu Hamil Ambil Probiotik dan Prebiotik Untuk Elak Sembelit?
Ya, ibu hamil boleh ambil probiotik dan prebiotik untuk elak sembelit, dan ia biasanya dianggap selamat jika diambil dalam jumlah yang sesuai.
Kedua-dua nutrien ini membantu mengekalkan kesihatan sistem pencernaan, yang sangat penting kerana ramai ibu mengalami sembelit semasa mengandung.
Peranan Probiotik Dalam Mencegah Sembelit
Probiotik ialah bakteria baik yang membantu menyeimbangkan mikroorganisma dalam usus.
Apabila bakteria baik mencukupi, sistem pencernaan akan berfungsi dengan lebih lancar.
Antara manfaat probiotik untuk mencegah sembelit masa mengandung:
- Membantu melancarkan pembuangan air besar.
- Mengurangkan perut kembung.
- Membantu mengurangkan sembelit semasa hamil.
- Menyokong kesihatan usus dan imun badan.
Contoh makanan yang mengandungi probiotik:
- Minuman probiotik.
- Yogurt.
- Kefir.
- Tempe.
- Kimchi.
Peranan Prebiotik Dalam Mencegah Sembelit
Prebiotik pula ialah serat yang menjadi makanan kepada bakteria baik dalam usus.
Ia membantu probiotik hidup dan berkembang dengan baik.
Apabila bakteria baik meningkat, usus akan bekerja dengan lebih efektif dan ini boleh membantu mengurangkan sembelit masa mengandung.
Contoh makanan tinggi prebiotik:
- Pisang.
- Oat.
- Bawang putih.
- Bawang merah.
- Asparagus.
Gabungan probiotik dan prebiotik sering dipanggil “synbiotic”, yang boleh membantu sistem pencernaan ibu hamil berfungsi dengan lebih baik.
Kesan Makan Ubat Sembelit Semasa Mengandung
Dalam sesetengah keadaan, ibu mungkin perlu mengambil ubat untuk merawat sembelit ketika hamil.
Walau bagaimanapun, pengambilan ubat perlu mendapat nasihat doktor terlebih dahulu.
Kesan makan ubat sembelit semasa mengandung adalah:
1. Cirit-Birit
Sesetengah ubat boleh menyebabkan najis menjadi terlalu cair atau cirit-birit.
2. Sakit Perut
Ada juga ibu yang mengalami kekejangan perut selepas mengambil ubat sembelit.
3. Ketagihan Ubat
Jika diambil terlalu kerap, usus mungkin bergantung kepada ubat untuk membuang air besar.
Oleh sebab itu, kebanyakan doktor menyarankan ibu mencuba dahulu cara atasi sembelit masa mengandung secara semula jadi sebelum mengambil ubat.
Bila Perlu Jumpa Doktor?
Walaupun sembelit ketika hamil adalah masalah biasa, ibu perlu berjumpa doktor jika mengalami simptom berikut:
- Sembelit lebih dari seminggu.
- Sakit perut yang teruk.
- Najis berdarah.
- Muntah atau loya yang berlebihan.
Keadaan ini mungkin menunjukkan masalah lain selain sembelit masa hamil dan memerlukan pemeriksaan lanjut.
Kesimpulan
Kesimpulannya, sembelit masa mengandung adalah masalah biasa yang dialami oleh ramai ibu hamil.
Ia biasanya berlaku disebabkan perubahan hormon, tekanan rahim dan perubahan gaya hidup.
Walaupun keadaan ini tidak berbahaya dalam kebanyakan kes, ibu tetap perlu berhati-hati kerana bahaya meneran sembelit ketika hamil boleh menyebabkan buasir dan ketidakselesaan.
Dengan mengamalkan pemakanan sihat, minum air secukupnya serta melakukan aktiviti ringan, ibu boleh mengurangkan risiko sembelit.
Jika keadaan masih berlarutan, berbincanglah dengan doktor sebelum mengambil ubat kerana kesan makan ubat sembelit semasa mengandung juga perlu dipertimbangkan.
Jika anda sedang mengalami sembelit ketika hamil, jangan risau kerana ia adalah perkara biasa.
Cuba amalkan cara atasi sembelit masa mengandung yang dikongsikan dalam artikel ini supaya sistem pencernaan kembali lancar.
Kongsikan artikel ini kepada ibu hamil lain supaya mereka juga tahu cara elak sembelit masa mengandung dengan lebih selamat dan berkesan.
