Ramai ibu yang baru melahirkan mungkin pernah dengar tentang baby blues, tapi tak semua faham dengan betul maksud baby blues dan kenapa ia berlaku.
Adakah baby blues sama macam meroyan?
Sebenarnya, baby blues adalah satu keadaan emosi yang sangat biasa dialami oleh ibu selepas bersalin.
Ia bukanlah tanda ibu lemah, manja, atau tak pandai menguruskan bayi – tapi ia adalah reaksi normal tubuh dan minda terhadap perubahan besar yang berlaku selepas kelahiran.
Baby blues biasanya datang dalam bentuk rasa murung, mudah menangis, cepat tersinggung, dan kadang-kadang rasa tak bersemangat.
Walaupun namanya nampak “comel”, tapi kesannya boleh membuat ibu rasa keliru dan tertekan.
Jadi, mari kita sembang santai dan kupas dengan jelas maksud baby blues, punca, tanda-tanda, dan cara menanganinya.
Apakah Maksud Baby Blues?
Maksud baby blues adalah gangguan emosi sementara yang sering dialami oleh ibu selepas melahirkan.
Ia biasanya bermula sekitar hari ke-3 selepas kelahiran dan boleh berlangsung sehingga dua minggu.
Baby blues berlaku kerana perubahan hormon yang mendadak selepas bersalin.
Semasa hamil, hormon estrogen dan progesteron berada pada tahap tinggi.
Selepas bayi dilahirkan, tahap hormon ini jatuh secara mendadak, mempengaruhi bahan kimia di otak yang mengawal mood.
Selain faktor hormon, perkara berikut juga menyumbang:
- Kurang tidur kerana bayi kerap berjaga.
- Keletihan fizikal selepas proses bersalin.
- Tekanan mental kerana tanggungjawab baru.
- Perubahan gaya hidup yang drastik.
Jadi, kalau ibu rasa murung atau cepat tersinggung selepas melahirkan, ia bukan bermaksud ibu lemah, tetapi tubuh dan minda sedang menyesuaikan diri.
Berbeza dengan baby blues, meroyan pula adalah kemurungan selepas bersalin.
Meroyan ada emosi kemurungan yang berpanjangan sehingga memerlukan bantuan profesional untuk merawatnya.
Jadi, maksud baby blues dan meroyan sahaja sudah nampak perbezaannya.
Ciri-Ciri Baby Blues
Memahami maksud baby blues tidak cukup tanpa kenal tanda-tandanya.
Bila kita kenal pasti ciri-ciri baby blues ini, kita lebih mudah menerima keadaan ini sebagai normal dan sementara.
Antara ciri-ciri baby blues yang paling biasa:
- Mudah menangis walaupun sebabnya sangat kecil, atau kadang tanpa sebab langsung.
- Mood berubah-ubah – sekejap gembira, sekejap sedih.
- Cepat marah walaupun hal kecil.
- Rasa letih melampau walaupun cuba berehat.
- Sukar fokus atau lupa apa yang baru saja difikirkan.
- Gelisah dan rasa tidak tenang walaupun bayi berada dalam keadaan baik.
Jika anda rasa semua ini berlaku dalam tempoh awal pantang bersalin, besar kemungkinan ia hanyalah baby blues, bukan kemurungan serius atau meroyan.
Contoh Baby Blues
Supaya lebih mudah bayangkan maksud baby blues, mari lihat satu situasi biasa:
Situasi:
Sarah baru melahirkan anak sulung tiga hari lepas.
Malam tadi dia berjaga hampir setiap jam untuk menyusukan bayi.
Pagi ini, ketika cuba membuat sarapan, susu tertumpah di lantai.
Tiba-tiba, air matanya mengalir laju tanpa sebab jelas.
Apabila suami bertanya kenapa menangis, Sarah sendiri tak pasti jawapannya.
Penjelasan:
Inilah contoh baby blues – emosi yang datang tiba-tiba, biasanya tanpa sebab yang kukuh.
Ia berlaku kerana badan Sarah sedang melalui perubahan hormon dan dia masih menyesuaikan diri dengan rutin baru sebagai ibu.
Baby Blues Berapa Lama?
Satu soalan yang sering ditanya: baby blues berapa lama?
Kebiasaannya baby blues terjadi:
- Bermula hari ke-3 hingga ke-5 selepas bersalin.
- Berlarutan antara 3 hingga 14 hari.
- Akan reda sendiri tanpa rawatan perubatan khusus.
Kalau gejala ini berterusan lebih daripada dua minggu, atau menjadi semakin teruk, ia mungkin bukan lagi baby blues tetapi postpartum depression (kemurungan selepas bersalin) atau meroyan yang memerlukan rawatan dan sokongan profesional.
Cara Mengatasi Baby Blues
Selepas faham maksud baby blues, langkah seterusnya adalah belajar cara mengatasinya.
Walaupun keadaan ini biasanya akan reda sendiri, tapi ada banyak cara yang boleh membantu ibu mengurangkan rasa sedih, tekanan, dan emosi yang tidak stabil.
1. Rehat Sebanyak Mungkin
Salah satu punca utama baby blues adalah keletihan melampau.
Selepas bersalin, badan memerlukan masa untuk pulih, tetapi pada masa yang sama ibu terpaksa berjaga malam untuk menyusu dan menjaga bayi.
Gunakan setiap peluang yang ada untuk berehat.
Kalau bayi tidur pada waktu siang, cuba untuk tidur sekali walaupun sekejap.
Jangan rasa bersalah kalau rumah bersepah atau kerja rumah tertangguh- kesihatan mental dan fizikal ibu jauh lebih penting.
Biarkan pinggan tak berbasuh sekejap pun tak mengapa. Ingat, ibu yang rehat cukup akan lebih bertenaga untuk menjaga bayi.
2. Minta Bantuan
Ramai ibu rasa mereka perlu buat semua sendiri, tapi sebenarnya meminta bantuan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan.
Baby blues lebih mudah diatasi bila ibu tidak memikul semua beban seorang diri.
Minta pasangan membantu dalam urusan rumah, seperti membasuh baju, memasak, atau menjaga bayi sementara anda berehat.
Kalau ada ahli keluarga atau kawan rapat yang sudi membantu, terima dengan hati terbuka.
Sediakan senarai tugas kecil yang orang lain boleh bantu, supaya bila mereka bertanya “nak tolong apa?”, anda sudah tahu jawapannya.
Maksud Baby Blues 3. Makan Makanan Berkhasiat
Pemakanan juga memainkan peranan penting dalam kestabilan emosi.
Selepas bersalin, badan kehilangan banyak tenaga, darah, dan nutrien.
Kekurangan zat boleh menyebabkan mood tidak stabil dan tubuh cepat letih.
Ambil makanan yang kaya dengan protein (ikan, ayam, telur), zat besi (sayuran hijau, daging merah), omega-3 (ikan salmon, sardin), dan vitamin C (buah oren, strawberi).
Elakkan pengambilan kafein berlebihan kerana ia boleh mengganggu tidur dan membuatkan anda lebih gelisah.
Kalau tak sempat masak, sediakan snek sihat seperti kacang, buah potong, atau yogurt supaya anda tetap mendapat tenaga sepanjang hari.
4. Luahkan Perasaan
Jangan pendam rasa sedih, penat, atau kecewa.
Menyimpan perasaan boleh membuatkan emosi lebih tertekan.
Pilih seseorang yang anda percayai untuk mendengar tanpa menghakimi — seperti pasangan, ibu bapa, atau kawan rapat.
Kadang-kadang, hanya dengan bercakap dan meluahkan apa yang terbuku di hati, beban terasa lebih ringan.
Jika perlu, boleh juga berjumpa kaunselor atau menyertai kumpulan sokongan ibu selepas bersalin.
Cuba tulis diari ringkas tentang perasaan anda setiap hari.
Ini membantu anda melihat perkembangan emosi dari masa ke masa.
5. Elakkan Perbandingan
Salah satu perangkap besar bagi ibu baru adalah membandingkan diri dengan ibu lain, terutamanya di media sosial.
Lihat gambar ibu lain yang nampak “sempurna” boleh membuat kita rasa kurang baik atau gagal.
Ingat, media sosial hanya menunjukkan sebahagian kecil dari kehidupan orang.
Anda tak tahu apa yang berlaku di belakang kamera.
Setiap perjalanan menjadi ibu adalah unik, dan yang penting adalah hubungan anda dengan bayi, bukan bagaimana ia kelihatan di mata orang lain.
Kurangkan masa di media sosial dalam tempoh awal selepas bersalin.
Fokus pada diri dan bayi anda dahulu.
Perbezaan Baby Blues Dengan Postpartum Depression
Ramai yang keliru antara maksud baby blues dengan kemurungan selepas bersalin (postpartum depression).
Walaupun kedua-duanya melibatkan perubahan emosi, tapi ada perbezaan besar:
| Perkara | Baby Blues | Postpartum Depression |
|---|---|---|
| Tempoh | 3 – 14 hari | Lebih 2 minggu hingga berbulan |
| Keterukan | Ringan hingga sederhana | Sederhana hingga teruk |
| Kesan Harian | Masih boleh mengurus bayi | Sukar mengurus bayi & diri sendiri |
| Perlu Rawatan? | Biasanya tidak, pulih sendiri | Perlu rawatan & sokongan profesional |
Bila Perlu Risau Dan Dapatkan Bantuan
Walaupun maksud baby blues merujuk kepada keadaan sementara, ada masa tertentu ibu perlu dapatkan bantuan:
- Perasaan sedih berlarutan lebih dua minggu.
- Tidak berminat langsung dengan bayi.
- Hilang selera makan atau tidur terganggu teruk.
- Mempunyai fikiran untuk mencederakan diri atau bayi.
Jika ini berlaku, segera hubungi doktor atau kaunselor.
Kesimpulan
Sekarang anda sudah faham maksud baby blues – ia adalah perubahan emosi sementara selepas bersalin yang dialami oleh ramai ibu.
Walaupun boleh buat ibu rasa sensitif, letih, dan mudah menangis, keadaan ini biasanya akan pulih sendiri dalam masa dua minggu.
Jangan rasa bersalah atau fikir anda ibu yang lemah.
Dengan rehat, sokongan orang sekeliling, dan penjagaan diri yang baik, anda boleh melalui fasa ini dengan lebih tenang.
Dan ingat, anda tidak bersendirian – ramai ibu lain juga melalui perkara yang sama.
Ibu baru lepas bersalin dan rasa cepat murung?
Jangan pendam.
Kongsi pengalaman anda di ruangan komen dan kongsikan artikel ini kepada rakan atau ahli keluarga supaya lebih ramai faham maksud baby blues dan cara mengatasinya.
